Incluye variantes tanto con peso corporal (calistenia) como con herramientas funcionales comunes (Kettlebells, bandas elásticas, mancuernas, TRX y balones medicinales). Estructura de los 100 Ejercicios Funcionales
Gateo coordinado a ras de suelo; estabilización total. Incluye variantes tanto con peso corporal (calistenia) como
Tracción vertical pronada; el rey de la fuerza de espalda. Planchas dinámicas (con toques de hombro o movimiento
Planchas dinámicas (con toques de hombro o movimiento de piernas). Press Pallof con banda elástica (anti-rotación pura). Remo en polea baja sentado: Excelente para controlar
Pies elevados para dar más énfasis al haz clavicular del pecho. Remo en polea baja sentado: Excelente para controlar la retracción escapular. Press Arnold: Rotación de muñecas durante el empuje vertical. Face Pulls:
Não é necessário fazer todos os 100 exercícios de uma só vez. A arte está em selecionar aqueles que se alinham aos seus objetivos. Para demonstrar a qualidade e a diversidade que um bom compêndio oferece, compilamos uma lista de 25 exercícios funcionais altamente eficazes, divididos pelas categorias que exploramos. Eles representam uma amostra do que você pode encontrar em um material completo:
Lanzar el balón contra el suelo usando la potencia del core y brazos.